A maioria das pessoas provavelmente já ouviu falar do efeito sanfona, que acontece quando você perde uma quantidade significativa de peso, mas depois o recupera.
A perda de peso é sempre o nosso objetivo quando se trata de ficar em forma e saudável. No entanto, como existem muitas dietas que oferecem perdas de peso severo, não podemos negar que há momentos em que sair dessa dieta significa recuperar o peso que perdemos.
A maioria das pessoas já ouviu falar do efeito sanfona. Ele acontece quando você perde uma quantidade significativa de peso, mas ganha de volta. Também é conhecido como ciclo de peso, por ser um ciclo repetitivo de perda e ganho de peso.
No artigo que compartilho abaixo, explico de forma detalhada o que é o efeito sanfona, e quais as principais causas. Vamos conferir?
O que causa o efeito sanfona
Se você quer saber como evitar o efeito sanfona, é importante saber os motivos pelos quais ele ocorre. O efeito sanfona é tipicamente iniciado por planos de perda de peso que envolvem pular refeições, jejuar e reduzir drasticamente sua ingestão calórica diária.
Quando você retira do seu corpo as calorias que ele precisa para obter energia, ele se acostuma com a mudança desacelerando seu metabolismo.
O metabolismo é o método pelo qual o corpo queima os alimentos que você come para criar energia. Seu metabolismo não pode voltar ao normal quando você volta ao seu estilo de vida normal.
Um metabolismo mais lento significa mais ganho de peso. Em muitas circunstâncias, você não apenas recupera o peso que perdeu com a dieta, mas pode até recuperar mais do que perdeu.
Quais seus efeitos?
Se você já sofreu com o efeito sanfona antes, certamente está familiarizado com seus efeitos.
É verdade que a maioria das dietas radicais e outras soluções rápidas para perda de peso podem funcionar para perder alguns quilos em pouco tempo.
Por outro lado, é importante saber que essa perda de peso geralmente se deve à perda de água e massa muscular.
Além do fato de que a perda de peso é apenas temporária, o efeito sanfona tem mais efeitos indesejados. Por exemplo, sua incapacidade de perder peso permanentemente pode afetar sua saúde emocional. Isso pode causar depressão, ansiedade e distúrbios alimentares.
O peso flutuante pode causar uma chance maior de desenvolver câncer e doenças cardíacas. Você pode sofrer de perda de cabelo e desenvolver osteoporose, entre outras condições.
Isso se deve ao fato de que muitas dietas radicais são deficientes em nutrientes vitais para cabelos, ossos e saúde geral saudáveis.
Devido à baixa ingestão de calorias, exaustão e dificuldade de concentração podem resultar do efeito sanfona.
Como evitar o efeito sanfona
Se você não quer estar entre as vítimas do efeito sanfona, uma das coisas que você precisa fazer é melhorar seu metabolismo em vez de desacelerar.
Você pode fazer isso aumentando a quantidade de atividade física. Você também deve procurar maneiras de perder peso de forma estratégia e com acompanhamento profissional, pois isso cria uma perda de peso mais eficaz e duradoura.
Para isso, o recomendado é seguir uma estratégia de redução calórica feita especialmente para você e considerando sua composição corporal. Aliado a isso, é fundamental praticar exercícios físicos regularmente, incluindo aí a musculação.
O sono também tem um papel fundamental no processo de emagrecimento, por isso é essencial que você durma bem à noite e recupere a energia do seu corpo.
Além disso, é preciso estar atento também aos seus níveis nutricionais e fazer a reposição, seja por via oral ou intravenosa, para garantir que tenha um corpo saudável.
Dessa maneira é possível evitar o efeito sanfona e usufruir de todos os benefícios do emagrecimento.
Leia também::: O que é o Método EB Definitivamente Magra?
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