As mudanças no metabolismo de uma mulher que podem causar ganho de peso na menopausa na verdade podem ser evitados.
Embora a menopausa não adicione quilos automaticamente ao corpo feminino, ela leva a mudanças que podem dificultar a manutenção do peso pré-menopausa.
Por exemplo, pesquisas em animais sugerem que o estrogênio pode ajudar a controlar o peso e que menos desse hormônio pode diminuir a taxa metabólica, que determina a rapidez com que o corpo queima calorias.
Assim, à medida que seu nível de estrogênio diminui durante a menopausa, você pode achar que ganha peso mais facilmente do que no passado.
Mas a boa notícia é que evitar o ganho de peso na menopausa é possível, como compartilho no artigo abaixo!
Estratégias para evitar o ganho de peso na menopausa
Apesar desses fatores, o ganho de peso após a menopausa não é inevitável. Existem medidas que você pode tomar para evitar que os quilos indesejados se acumulem.
De fato, manter um peso saudável é importante após a menopausa, pois o excesso de peso aumenta o risco de hipertensão arterial, doenças cardíacas e diabetes.
Aqui estão cinco dicas para ajudá-la a manter os números em sua balança estáveis.
1. Motive-se
As mudanças hormonais que ocorrem em seu corpo durante a menopausa podem causar mudanças de humor, depressão e fadiga. Nenhuma das quais é propícia para ser ativo ou sentir-se motivado a comer direito e se exercitar.
Se você tem filhos saindo de casa, a síndrome do ninho vazio pode aumentar o problema. Pode ser fácil para as mulheres se consolarem com comida reconfortante ou simplesmente comer demais em geral.
Além disso, uma vez que uma mulher começa a ganhar peso, ela pode se sentir pior consigo mesma, desistir e ganhar mais.
A chave é resolver os problemas que estão impedindo você de ficar em forma. A terapia hormonal pode ajudar com alterações de humor e fadiga. O exercício também pode ajudar na depressão.
Se você ganhou peso e não sabe como perdê-lo, estratégias como o Método EB Definitivamente Magra podem colocá-la no caminho certo.
Quando você perceber que pode perder peso com sucesso, provavelmente ficará motivada a continuar.
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2. Mova-se
Você não precisa de horas de exercício para obter os benefícios. Ou seja, você não precisa fazer tudo de uma vez.
A recomendação é 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos para adultos. Isso significa que você pode distribuir sua atividade durante a semana. Você pode dividi-la em pedaços menores de tempo durante o dia.
Tente fazer 30 minutos de exercícios aeróbicos, como caminhar, nadar, andar de bicicleta, dançar ou praticar seu esporte favorito na maioria dos dias da semana.
Você pode dividi-lo em três partes de 10 ou 15 minutos, se for mais fácil – o que funcionar para você.
3. Construa músculos fortes
Recomenda-se atividade de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana para adultos.
A musculação pode ajudá-la a construir e manter a massa muscular e óssea, o que é especialmente importante, pois você os perde à medida que envelhece.
Como mencionado anteriormente, quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias seu corpo usará mesmo em repouso.
Peça a um instrutor ou educador físico em sua academia para montar uma rotina básica de treinamento de força para você usando equipamentos de pesos, pesos livres ou seu próprio peso corporal.
Yoga, Pilates e atividades similares também fortalecem. Tente fazer isso duas ou três vezes por semana.
4. Coma de forma mais inteligente
É triste, mas é verdade: à medida que você envelhece, seu corpo não precisa de tantas calorias para manter seu peso.
Isso significa que você precisa comer menos apenas para ficar onde está. No entanto, algumas dicas simples podem ajudá-la a ajustar sua ingestão de calorias sem fazer mudanças drásticas.
Adicione mais frutas, vegetais e grãos inteiros à sua dieta e reduza a quantidade de suco, alimentos processados e grãos refinados, como pão branco e arroz branco.
Pratique o controle de porções: você pode achar que está satisfeita com refeições menores em vez das grandes com as quais está acostumada.
5. Tenha alguém que lhe acompanhe
Encontre um esporte, exercício ou atividade física que você goste de fazer e encontre um amiga ou parceiro para acompanhá-la, e você terá mais chances de fazê-lo frequentemente.
Se perder peso com uma alimentação mais saudável é seu objetivo, você também pode encontrar suporte para isso.
Ter o apoio em casa, e mesmo criar uma nova rotina alimentar para toda a família, que seja mais saudável, pode ser benéfica para todos.
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Fique Definitivamente Magra
Espero que as dicas de como evitar o ganho de peso na menopausa possam ser úteis para que você mantenha os mesmos quilos que tinha alguns anos atrás.
Mas se você já está acima do peso, é fundamental participar de uma estratégia de redução do seu peso e que proporcione um emagrecimento saudável.
Aqui na EB Clínic temos o Método EB Definitivamente Magra, que já ajudou centenas de mulheres a atingir seu peso ideal, por meio de uma estratégia multidisciplinar.
Por fim, desejo que o artigo sobre como evitar o ganho de peso na menopausa seja útil e, como dica final, peço que clique abaixo e confira também meu ebook “O Poder da Motivação e da Autoestima para a perda de peso”. Boa leitura!
