Manter seu peso saudável é uma tarefa difícil, não importa onde você esteja em sua meta de emagrecimento.
É preciso deixar claro que emagrecer não é fácil, mas não há dúvida de que vale a pena. Parece bastante simples: para perder peso, você deve queimar mais calorias do que come.
E para manter um peso saudável, é preciso equilibrar alimentação saudável e atividade física.
A maioria das dietas milagrosas e estratégias de perda de peso rápida não funcionam porque não ajudam você a aprender como manter um peso saudável a longo prazo.
Por isso, separei abaixo algumas dicas que vão lhe ajudar a manter um peso saudável. Siga a leitura e confira!
Construa um plano para manter um peso saudável
Seu plano de perda de peso começa com um ajuste de atitude. Estabeleça metas realistas e seja paciente.
Cuidado com comportamentos autodestrutivos e não deixe que pequenos erros estraguem seus objetivos.
Evite modismos e adote uma abordagem de bom senso ao seu plano de perda de peso. Se for muito complexo, é provável que não cumpra.
1. Concentre-se na saúde, não nos quilos.
Em vez de usar um programa de dieta que se concentra apenas no peso, faça mudanças reais em seu estilo de vida alimentar.
Se você vê a comida como uma recompensa, sempre se sentirá restrito. É muito mais saudável ver a comida como combustível, que alimenta seu corpo.
Se você colocar açúcar em um tanque de gasolina, o carro não funcionará corretamente. O mesmo vale para o seu corpo!
2. É um ato de equilíbrio
Saúde adequada e manutenção de um peso saudável exigem um pouco de equilíbrio. Nunca é uma boa ideia ir a extremos.
Comer pouco e se exercitar demais pode causar tantos problemas quanto comer demais e não se exercitar. Encontre um equilíbrio com o qual você possa viver.
3. Hábitos ao longo da vida são melhores do que dietas da moda
Existem inúmeras dietas que o ajudarão a perder peso rapidamente, mas no momento em que você voltar a comer normalmente, você voltará a ganhar peso.
Por exemplo, jejum extremo ou eliminação de grupos de alimentos não é a maneira de perder peso para sempre.
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4. Uma alimentação saudável é fundamental
Contar calorias e carboidratos simplesmente não é sustentável. Escolher opções saudáveis e de bom senso é.
Aderir a uma dieta de porções menores, com muitos vegetais, vai ajudar muito. Não se deixe enganar por alimentos processados que afirmam ser sem açúcar e sem carboidratos. Opte por alimentos reais e integrais para alimentar o seu dia.
5. Exercício regular
Quando você imagina se exercitar, provavelmente pensa em correr ou levantar pesos pesados. No entanto, o exercício é qualquer atividade física que melhora e mantém a saúde e o bem-estar.
Pode ser uma caminhada rápida pela manhã ou uma aula de ioga duas vezes por semana. Escolha algo que você gosta de fazer, então é mais provável que você se atenha a isso.
E lembre-se, se você tiver alguma condição pré-existente, converse com seu médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios.
6. Durma o suficiente
A perda crônica de sono pode contribuir para problemas de saúde como ganho de peso, hipertensão arterial e um sistema imunológico reduzido.
Dormir o suficiente ajuda você a acordar com a mente descansada, capaz de pensar com clareza.
7. Não pule o café da manhã!
O café da manhã é essencial. Quando você dorme, seu corpo está em repouso e você está essencialmente jejuando.
Por exemplo, pular o café da manhã pode causar fome intensa no final do dia, o que pode levar à compulsão alimentar.
Comece bem o seu dia com um café da manhã razoável e rico em proteínas para abastecer sua manhã.
8. Lanche saudável
Comer lanches saudáveis entre as refeições pode ajudar a reduzir a fome para que você não exagere no jantar. Lanches também podem ajudá-lo a obter todos os nutrientes que você precisa. Uma xícara de mirtilos contém apenas 85 calorias, mas contém 25% de sua vitamina C diária.
9. Limite sua ingestão semanal de doces
Doces são bons com moderação, mas muito açúcar pode causar sérios problemas.
Não há proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas ou minerais no açúcar. É pura energia, e se você não usar essa energia, ela se transforma em gordura.
10. Beba bastante líquido
Você provavelmente já ouviu conselhos conflitantes sobre quanta água beber. Uma boa regra é 30ml de água por cada quilo do seu corpo.
Além disso, é perfeitamente aceitável substituir alguns copos de água por líquidos saudáveis, como chá ou suco com baixo teor de açúcar.
Leia também::: Como sair da zona de conforto e começar a sua jornada de emagrecimento?
Mantenha um peso saudável
Tenho certeza que ao seguir as dicas acima, você conseguirá manter um peso saudável. Mas se você deseja emagrecer, uma estratégia especialmente desenhada para você é essencial.
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