Será que a mulher que faz musculação para emagrecer, precisa usar suplementos? Lindas, essa é uma dúvida bastante comum e que vira e mexe recebo aqui no meu consultório.
E sabem porque isso acontece? Porque muita gente ainda acha que se usar suplementos vai engordar! Mas não é bem assim, o objetivo dos suplementos é repor vitaminas e minerais essenciais do nosso organismo.
Mas antes de sair por aí comprando suplementos, saiba que só deve usá-los sobre prescrição de um profissional de saúde, que vai indicar a dosagem certa para você, combinado?
Então, para explicar sobre esse tema para quem faz musculação para emagrecer, compartilho o artigo abaixo. Sigam a leitura!
Musculação para perda de peso
Ao fazer musculação, você aumentará sua massa muscular enquanto queima gordura. Você pode achar que seu peso na balança não muda muito — mas sua composição corporal sim, e isso é crucial.
Ter mais músculos e menos gordura em seu corpo aumenta sua taxa metabólica basal, o que significa que você estará queimando mais calorias enquanto estiver em repouso, ajudando você a longo prazo.
Mesmo se você não planeja ganhar massa muscular, é importante manter a massa muscular enquanto perde peso, porque se você simplesmente perder alguns quilos, sua taxa metabólica basal pode cair à medida que seu corpo reage às mudanças de peso.
Portanto, mesmo se você estiver fazendo tudo com ciclismo ou corrida para emagrecer, levantar alguns pesos e comer proteína suficiente para manter ou construir músculos é definitivamente um esforço que vale a pena.
E posso tomar suplementos?
Antes de se falar em suplementos, é preciso entender que se alimentar bem é o passo mais importante. E bem não é em quantidade não minhas lindas, é com qualidade!
Você precisa de uma abordagem mais estratégica do que apenas “comer menos”. E começa com como você pensa.
Em vez de pensar na comida como algo a limitar, pense na comida que você coloca em seu corpo como combustível para o estilo de vida saudável que você está construindo!
Ou seja, é preciso comer os nutrientes necessários para fortalecer seu corpo, permitindo que possa construir músculos enquanto perde gordura.
Mas para quem faz musculação para emagrecer, pode ser importante também usar alguns suplementos, seguindo sempre a orientação de um profissional de saúde. Por exemplo, produtos enriquecidos com minerais e vitaminas essenciais ajudam a potencializar os resultados de ganho de massa muscular.
Por isso, a combinação de magnésio, zinco, cálcio, selênio, vitaminas do complexo B e vitamina D podem auxiliar na construção de massa muscular feminina, reposição de nutrientes e na recuperação após os treinos.
Aliás, volto a frisar: toda suplementação deve ser prescrita de forma individualizada, de acordo com suas necessidades, combinado?
E para saber quais suas necessidades individuais, exames precisam ser feitos para entender seus níveis atuais e em qual proporção — e quais suplementos — serão indicados para você.
Cuide da sua saúde
Como viu, a musculação é um ótimo exercício para quem quer emagrecer. Inclusive, de acordo um estudo, seu corpo continua a queimar calorias após o treinamento de força porque ele retorna ao seu estado de repouso. Isso é chamado de consumo excessivo de oxigênio pós-exercício ou EPOC.
Portanto, a musculação para emagrecer é bastante indicada e o uso de suplementos pode ser usado, como complementar para os nutrientes já obtidos na alimentação. Dessa forma, você potencializa os resultados e mantém um emagrecimento definitivo!
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