O jejum intermitente é um tema que virou moda nos últimos tempos. Muitas pessoas começaram a encaixá-lo em suas rotinas diárias para emagrecimento.
Entre os jejuns intermitentes mais comuns está o 5:2, que se caracteriza por comer uma dieta normal durante cinco dias da semana e jejuar por mais dois.
Outra forma de diminuir a chamada janela para comer é realizar um jejum diário com horário restrito, ou seja, comer normalmente, mas apenas em um espaço de oito horas por dia.
Mas será que ele realmente funciona? Para explicar os benefícios do jejum intermitente, compartilho com vocês o artigo abaixo!
O que é jejum intermitente?
Antes de começarmos, vamos explicar o conceito. Na verdade, é algo que fazemos naturalmente: jejuar – ou seja, não comer nada – por um longo período de tempo, que até agora sempre limitamos ao horário que vai do jantar ao café da manhã do dia seguinte.
Mas no caso do jejum intermitente, propõe-se estender as horas sem comer e elevá-lo, por exemplo, para 16:8, um dos métodos mais eficientes. Ou seja, passar 16 horas sem comer (você pode beber água, café ou chá) e depois oito horas comendo novamente.
Em termos gerais, o jejum intermitente permite comer praticamente o que você deseja durante os horários estabelecidos, mas o lógico é optar por alimentos saudáveis.
O jejum intermitente não deve ser usado como desculpa para depois comer alimentos industrializados, porque assim não teria sentido como estratégia de emagrecimento.
Ao fazê-lo naturalmente à noite, sem perceber, já desfrutamos de seus benefícios. E entre eles, o jejum intermitente provou:
- Tem sido associado a taxas mais baixas de doença arterial coronariana e diabetes tipo 2
- Pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina
- Foi observado para melhorar a pressão arterial
- Também ajuda a reduzir a gordura, especialmente em pessoas obesas. E também em pessoas que treinam força
- Pode contribuir para uma microbiota intestinal mais saudável
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O jejum intermitente ajuda a emagrecer?
Não é possível afirmar de forma categórica que sim, nem que não, devido à qualidade das evidências, geralmente envolvendo tamanhos de amostra muito pequenos, períodos de intervenção curtos, desenhos de estudo variados (muitas vezes sem grupos de controle), diferentes protocolos de jejum e participantes de diferentes formas.
Os dados sobre o jejum intermitente e seu impacto na perda de peso envolvem em grande parte estudos que empregam a metodologia de alimentação com restrição de tempo de jejum intermitente.
Uma recente compilação de evidências sugere que limitar sua janela de alimentação pode ajudá-lo a perder alguns quilos.
Para a maioria das pessoas (com algumas exceções), uma abordagem de alimentação com restrição de tempo pode ser um método seguro que pode levar a alguma perda de peso. Tudo isso assumindo que o padrão alimentar não seja radicalmente alterado.
O emagrecimento no contexto de uma dieta com restrição de tempo decorre principalmente da obtenção de um balanço energético negativo. Ou seja, se você mantiver sua dieta regular e limitar a janela de tempo durante a qual você come, provavelmente consumirá algumas centenas de calorias a menos por dia.
Se isso for sustentável como estilo de vida, pode resultar em uma modesta perda de peso que pode levar a melhorias benéficas nos marcadores cardiometabólicos, como pressão arterial, colesterol e níveis de triglicerídeos.
Por outro lado, perder peso e ser fisicamente ativo ajudam a reduzir o risco de doenças relacionadas à obesidade, como diabetes, apneia do sono e alguns tipos de câncer.
Para essas condições, o jejum intermitente pode ser tão benéfico quanto qualquer outro tipo de dieta que reduza a ingestão de calorias.
Nesse sentido, algumas pesquisas detalharam que o jejum intermitente pode ser bom para quem sofre de Alzheimer, artrite, asma e esclerose múltipla, entre outros.
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Tenha uma estratégia completa
Como vimos, o jejum intermitente pode contribuir para o emagrecimento, mas se feito de forma isolada, poderá não entregar o resultado esperado.
O ideal é que o processo de emagrecimento seja composto por uma estratégia completa de emagrecimento. E aí estão inclusos a redução calórica, a prática de exercícios físicos, boas noites de sono, entre outros.
Assim é possível alcançar seus objetivos de peso de forma mais completa e rápida, como fazemos por meio do nosso Método EB Definitivamente Magra.
Por fim, espero que tenha compreendido o que é o jejum intermitente e se ele realmente funciona e, para saber mais sobre este tema, siga também meu canal do Youtube!
